Alimentação na gravidez: o que priorizar no prato

Comer bem na gestação não significa comer por dois, e sim comer melhor. Variedade e regularidade são as palavras-chave.

O que priorizar

• Verduras e legumes de várias cores, todos os dias.
• Frutas como lanche entre as refeições.
• Feijões e grãos, fontes de ferro e fibras.
• Proteínas: ovos, carnes magras bem cozidas e peixes indicados pelo médico.
• Leite e derivados pasteurizados, pelo cálcio.

Cuidados importantes

• Evite carnes, ovos e peixes crus ou malpassados.
• Lave bem frutas e verduras.
• Prefira queijos pasteurizados.
• Modere o café e evite bebidas alcoólicas.

Enjoo e azia

Refeições pequenas e frequentes ajudam. Biscoitos secos pela manhã e evitar deitar logo depois de comer também aliviam os sintomas.

Cada gestação tem necessidades próprias. Siga as orientações do seu obstetra ou nutricionista.